17/12/2016 DT Badania poziomu hormonów i tarczycy zrobione (wyniki będę miała w poniedziałek wieczorem lub we wtorek), na zabiegi jestem już zapisana (pierwszy już jutro wieczorem - poniedziałek) zobaczymy więc co wyniki powiedzą i jakie będą rezultaty po zabiegach. Sobotni trening poszedł mi tak średnio, ponieważ byłam zmęczona po porządkach [...]
[...] mogłam być gorsza ;-) Jeśli chodzi o dzisiejszy trening to oczywiście dał się we znaki tak, że nie miałam ochoty robić już tych kompleksów, w których akurat wypadły znowu przysiady, a nogi miałam ładnie zmęczone, ale jak mus to mus i nie ma zmiłuj }:-( Tydzień 6 Dół B 1. Przysiad klasyczny 5x 5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg [...]
http://singraph4.home.pl/sfd/powiadomienia.jpg Dziś było trochę jeżdżenia po rodzinie, lecz trening z rana zaliczony ;) Seba - aahahhahahaha ahahhaha:D:::D BlackBolt - aaaaa no to teraz już wiem :D Doris - Dzięki :D Jak narazie zrobić dobrą mase i pewnie na wiosne wyjść na scene, ale jak narazie ostro pracować nad gęstością i masą:D Sylwia - nie [...]
http://singraph4.home.pl/sfd/powiadomienia.jpg Wiktor u mnie plan jest na troche świnśką mase i większe ciężary by troche być bardziej ubitym na redukcji przy tej samej wadze więc można rywalizowac do kwietnia :D Cielu chudzielcu ty redukuj i na scenie sie pokazuj bo chce pokibicowac:D Roli - a Ty nie bądź taki skromny :D Doris - jak Wspominałem [...]
[...] nie ma tutaj tak złej sytuacji. Brzuch absolutnie nie dzień przed nogami! Chyba na opak zrozumiałeś to co wczesniej pisałem albo...w ogóle tego nie wziąłes pod uwagę. Nogi: przysiady ze sztangą 4x8 Najlepiej progresja rampująca. wyciskanie na suwnicy 4 serie po 8-10 razy wywal albo to, albo ćwiczenie niżej. Jeżeli to zostawisz-zadbaj o to, aby [...]
Rób na siłowni nogi 2x w tygodniu(ewentualnie raz w tygodniu): siła z elementami dynamicznymi. Polecam przysiady ze sztangą: powoli siadasz i prędko wychodzisz w górę- 8 serii po 5 powtórzeń wykroki chodzone: jak wykroki, tylko że posuwasz się do przodu, a nie do przodu i w tył- 5 serii po 5 powtórzeń maszyna na mięśnie dwugłowe: leżysz na [...]
Witam serdecznie ! 03.09.2014 - NOGI 1. Przysiad tylni 145kg x 10 145kg x 10 145kg x 10 145kg x 10 145kg x 10 2. Hack-przysiady 80kg x 10 80kg x 10 80kg x 10 80kg x 10 80kg x 10 3. Wspięcia siedząc 40kg x 20 70kg x 19 70kg x 15 70kg x 15 komentarz do treningu Progres się wyczerpał, zabrakło mocy. Zacząłem od 100kg tą metodę treningową, [...]
[...] głowy 5x (10-10-8-8-5) 5. Prostowanie ramion na wyciągu 4x (10-10 6. Przysiad ze Sztangą trzymaną z przodu 4x (10-10-10-10) 7. Wspięcia na palce siedząc 4x (30-30-30) Tutaj przysiady ciężko(zakres 6 rep)/wyciskanie lekko. Po wyc. zrób military press,dalejwykroki,wycisk flarowy na triceps. B1: Pull 1. Drążek 3s (max) Nachwyt szeroko 2. MC 5x [...]
10B progresja przesunieta 1. przysiady przednie 70*10 80*10 90*10 luz. mam filmik z 80*10 ale wrzuce jutro dzisiaj juz strasznie nie chce mi sie. nic plecy nie bolaly. 2. wspiecia na palce ze sztanga z przodu ciezar +20kg 110*40 to juz ciezkie na rekach troche. 3. martwy ciag. SUMO 80*10 90*10 100*10 110*10 pierwsza najwazniejsza kwestia: MC [...]
[...] jeden partner uderza i kopie idąc do przodu, drugi to same, ale na wstecznym - sparing: stójka x1 na totalnym luzie - piramidka: 1 przysiad, 1 pompka, 1 spięcie brzucha - 2 przysiady, 2 pompki, 2 spięcia brzucha... itd. do 10 - chwila rozciągania plus gratisowo karne pompki za bicie się z moim partnerem %-) na swoją obroną mam to, że on pierwszy [...]
[...] bf 15% Dieta: pierwszy miesiąc maksymalnie 3,0 tys.( rozkręcenie) drugi 3,5 tys a ostatni zobaczymy;-) nie mam obaw przed zalaniem bo to nieuniknione - trzeba tylko do tego podejść z głową}:-( Jedyny minus to to że przysiady i ukochane MC odpadają z powodu kręgosłupa ( chciałem mieć te 2 z przodu)... Tak więc sezon na dzika uważam za otwarty;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 12 powt. 2) Martwy ciąg na prostych nogach 5 serii 30-15 powt. Czworogłowe ud 1) Przysiady na suwnicy Smitha/ hack maszynie z ciężarem z przodu/ tyłu lub przysiady z wykrokiem do tyłu 5 serii 30, 25, 20, 15, 12 powt. 2) Wyciskanie na suwnicy skośnej 5 serii 30-15 powt. 3) Wyprost na maszynie [...]
[...] *************************************************************** Takie małe spostrzeżenie ale bardzo ważne. Odkąd zacząłem robić pełne przysiady ze sztanga i przysiady przednie ze sztanga , kolana mnie mniej bolą a jak mam założoną opaskę to bólu nie ma wcale i to mnie bardzo cieszy . pozdrawiam
[...] Września Trening Nóg Trening: 1.Przysiady: 6x122kg, 6x122kg, 6x122kg, 4x128kg, 4x128kg 2.Przysiady ze sztangą z przodu: 10x60kg, 8x65kg, 6x70kg, 4x75kg 3.Wykroki z hantlami+przysiady: 16kgx8+8 3 serie 4.Przysiad na jedną nogę: 15x 5.Martwy na prostych nogach: 12x16kg 2 serie 6.Wspięcia na palce: 15x75kg 3 serie Komentarze: 1.Ciężko, ale założony [...]
12 grudnia Dzień treningowy Trening Czworogłowych i Łydek Trening: 1.Przysiady ze sztangą z przodu: 20x55kg, 15x60kg, 12x65kg, 10x70kg+6x55kg, 10x70kg+6x55kg 2.Przysiady za sztangą z tyłu: 20x85kg, 15x95kg, 12x105kg, 10x110kg+6x95kg, 10x110kg+6x95kg 3.Wykroki: 8x18kg, 8x18kg, 8x18kg 4.Przysiady na jedną nogę: 15x, 15x 5.Wspięcia na palce ze [...]
[...] hardcore No dobra. Dzisiaj jednak trenowałem nóżki. Trening choć wydaje się dość prosty był bardzo wymagający. Nie dajcie się zwieść! 1. wyprosty nóg na maszynie 4 x12 2. przysiady zwykłe/przednie 10x 12-8 3. wykroki 3x 10 4. przywodzenie na maszynie 4x 20 5. unoszenie podudzi leżąc na maszynie 4x 12 6. martwy ciąg na prostych nogach 4x 10 7. [...]
[...] Jasne, że tak bo po 5 minutach rowerku oraz Wyprostach i przysiadach miałem całą mokrą koszulkę, siłownia jest klimatyzowana, a ja nie chce być chory. Inna bajką jest, że przysiady ze sztangą trzymaną z przodu są bardzo ciężkie w koszulce na ramiączkach bo sztanga się ześlizguje jak się spocisz. Dlatego ćwiczę w koszulce z rękawkami 1 połowę [...]
18.01.16 Poniedziałek DT Rozpoczęcie 10 tygodnia Redukcji 11.01.16 | 18.01.16 Waga:84,5kg |85,5kg Pas:95,2cm | 95,3-95,4 Powiem tyle Masakra. Nie mam pojęcia co się stało...waga wzrosła (chyba że waga się spierniczyła mi), mierząc pas, automatyczna paranoja i wydaje mi się że 1-2mm więcej...Jutro z ciekawości [...]
[...] szczeblach (1,2 czasami 3) robiłem wyciskanie i bez zrzutu od razu przysiad. Zawsze kilka sekund do przodu. Przy 4 powtórzeniach utrzymać ciężar na spiętych barkach i zrobić przysiady - mega frajda, ale jeszcze nie teraz... Przy okazji, niedawno dyskutowaliśmy o różnicach między MP a C&P. Ponoć robienie pressów bez zarzutów między powtórzeniami [...]